[...] dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj wygląda tak ( pomijająć SW ) Wtorek - triceps , [...]
[...] rozpisać dokładnie obecnie spożywane przez Ciebie posiłki z uwzględnieniem następujących wytycznych: - godziny spożywania posiłku - miary produktu użytego ( np. 100g piersi z kurczaka, kromka pieczyw, łyżeczka cukru, łyżka oliwy z oliwek itp.) - rodzaju produktu użytego ( białe pieczywo, ciemne pieczywo, biały ryż, ryż brązowy itp.) Gdy [...]
Witam.Jak w temacie daje diete do oceny i poprawy : WAGA:70KG WZROST 183CM WIEK 18LAT SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 [...]
I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w daj lepiej 100g piersi pokrojonej w plasterki warzywo też by się przydało np pomidor III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g V posiłek -obiad, zależy co będzie VI posiłek -Twaróg 100g [...]
[...] jako takiej nie ma, ale nie jem byle czego bo i nie moge ze wzgledu na watrobe zero slodyczy, smazonego itp. Mam bialko biore 2 porcje dziennie, dziennie tez jem kotleta z piersi kurczaka itp, bcaa lacznie 8tab dziennie, i do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na bramie [...]
[...] posilek (nie mam pojecia czy absy i pompki mozna nazwac treningiem, orbitrek nie dotarl): sa to zarysy, bo w szkole nie mam mozliwosci podliczenia btw 1. ok. 400g gotowanej piersi z kurczaka 80g platkow owsianych gorskich 500g brokul 1000g kapusty pekinskiej (do tego wszystkiego przyprawy sypane takie jak cynamon, chilli, pieprz, oregano, [...]
[...] jego zjedzeniu boli mnie brzuch. 2 posiłek około 11:00 (w pracy) + Mięso (pierś z kurczaka lub indyka/wołowina/kawałek ryby) nie ważyłem ale jeśli chodzi o kuraka to ćwierć piersi inne mięsa dobieram objętościowo do kuraka + warzywa różnej maści pokrojone w kawałki zjadane na surowo bez dodatków (nie mam gdzie w pracy przechować sałatki itp bo [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]